4-stretch. Pour qui ?
PERFORMANCES SPORTIVES.
Pratiquement tous les sports incluent dans leurs programmes d'entrainement des séances d'étirements.
Il est toujours préférable de suivre les conseils de son préparateur sportif ou d'un kiné du sport.
Ils sont les plus qualifiés pour indiquer les bons étirements adaptés à l'activité sportive de chacun.
En effet, chaque sport est différent mais chaque sportif l'est aussi.
Il est généralement conseillé de ne pas effectuer d' étirements "passifs" juste avant la pratique d'une compétition sportive, et d'attendre au moins 6 heures après votre activité sportive avant de vous étirer.
S'étirer, c'est donner du dynamisme aux muscles et une meilleure mobilité au corps. (Décathlon)
AMELIORATION DE LA POSTURE.
Pratiquer des étirements régulièrement améliorera votre posture en libérant et en rééquilibrant les tensions au niveau des différentes chaînes musculaires.
Les étirements réalisés principalement sur les chaines musculaires postérieures et antérieures redresseront les courbures naturelles de votre colonne vertébrale en réalignant harmonieusement vos vertèbres entre elles et en prévenant le tassement de vos disques vertébraux.
Une silhouette équilibrée et harmonieuse ne sera pas seulement bénéfique d'un point de vue esthétique, elle pourrait également jouer un rôle important dans la prévention des douleurs dorsales.
LIMITATION DES EFFETS DU VIEILLISSEMENT
La flexibilité est le troisième pilier de la forme physique, après l'entraînement cardio et le travail musculaire. En vieillissant, nous sollicitons moins l’élasticité de nos muscles dans nos tâches quotidiennes, ce qui entraîne petit à petit une perte de notre souplesse.
La chaîne musculaire postérieure a tendance à se raccourcir avec l'âge. Lorsque les muscles sont trop courts (rétractés) comme dans l'arthrose par exemple, ils provoquent une flexion permanente du genou.
Etirer la chaîne postérieure va dans ce cas permettre de diminuer les pressions et tensions au niveau de cette articulation du genou, contribuant ainsi à en soulager la douleur.
Les résultats d'un programme d'étirements adaptés aux personnes âgées ont démontré des effets positifs notables sur leur condition physique, leur mobilité et leur bien-être général.
(Journal of Gerontology).
ETIREMENTS ET AUGMENTATION DE LA TAILLE.
Notre taille définitive est déterminée principalement par des facteurs génétiques familiaux.
Les chiens ne font pas des chats, c'est bien connu !
Votre croissance est terminée ?
Alors le verdict est sans appel ; Il n'y a aucune chance pour que vous grandissiez encore.
Vous avez probablement atteint votre taille définitive et aucun traitement sans risques ne pourra vous garantir une augmentation de votre taille.
Cependant, tout n'est pas perdu !
En effet, votre colonne vertébrale pourrait être une réserve non négligeable en terme de cm .
Eh oui, en fonction de votre posture, de votre maintien, vous pourriez encore gagner quelques cm.
La pratique régulière d'étirements avec l'appareil "4-stretch" vous aidera à vous redresser de manière durable, et à aller chercher au niveau de vos courbures naturelles les quelques cm supplémentaires dont vous rêvez !
DOULEURS DORSALES
Une approche fréquemment recommandée pour soulager les douleurs dorsales est la pratique des étirements.
Des étirements réguliers peuvent en effet entraîner une diminution significative de la douleur, en relâchant les tensions accumulées dans les muscles du dos, en améliorant la mobilité et en corrigeant la posture.
Une étude scientifique (parue dans le Scandinavian Journal of Pain) a révélé récemment qu'un étirement passif et prolongé, d'une durée de plus de 3 minutes, au niveau du bas du dos, induirait une diminution notable, à court terme, de la sensibilité à la douleur.
Le stretching réduirait également de manière significative le stress et l'anxiété en libérant des endorphines, hormones surnommées aussi "hormone du bonheur et du plaisir", grâce à leurs actions anxiolytiques, antalgiques et relaxantes. .
En intégrant régulièrement des exercices d'étirement dans votre routine, vous pourriez donc améliorer significativement votre bien être et votre qualité de vie
PRECAUTIONS A PRENDRE :
Avant de démarrer votre séance d'étirements, veillez à prendre les précautions suivantes :
Portez des vêtements amples et souples pour une liberté de mouvement optimale.
Assurez-vous de vous trouver dans une pièce où la température ambiante est agréable.
Échauffez-vous pendant quelques minutes avant de commencer vos étirements.
Les étirements doivent être progressifs, lents et doux, sans provoquer de douleur.
Maintenez une respiration régulière, profonde, en mettant l'accent sur la respiration abdominale.
Contre-indications :
Les étirements sont généralement bénéfiques, mais ils peuvent être contre-indiqués dans les situations suivantes :
- Fracture ou blessure récente (entorse, déchirure musculaire, etc.).
- Arthrite en phase aiguë avec inflammation.
- Instabilité articulaire sévère.
- Problèmes vertébraux (hernie discale, etc.).
- Certaines maladies spécifiques (spondylarthrite, etc.).
- Grossesse (avec précautions spécifiques).
- Inflammation de la zone à étirer (tendinite).
- .Maladies auto-immunes affectant les articulations et les tissus conjonctifs.
- Autres conditions médicales graves (problèmes cardiaques ou circulatoires, maladies de la peau, etc.).
Si vous avez des doutes ou des préoccupations concernant les étirements, consultez un professionnel de la santé pour des conseils adaptés à votre situation.
